s 4

Poniedziałek: Łapy i pośladki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15 + drop 1x Max + 2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na [...]

Okej tu na zakończenie marca. /SFD/2018/4/3/62b891cdac1b498e94a74182afeaf681.jpg 31.03 w podróży do Wrocławia, wiec jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie [...]

Ehh...Mało rzeczy przemawia za Maxem: 1. Po pierwsze Kebab to duuuuuuuużo większy koleś, mógłby walczyć w WW spokojnie - i pewnie tak będzie. 2. Holloway nie dość, że będzie walczył pierwszy raz w takiej wadze (więcej kg do dźwigania), to na bank nie ma kondycji na optymalnym poziomie. 3. Gdyby Max miał do tej walki dużo więcej czasu - to może [...]

Może zacznijmy od tego jak dokładnie wygląda Twoja aktywność i co jest celem? Chcesz poprawić wyniki w pływaniu? Czy kształtować sylwetkę? Kształtować sylwetkę, a dokładniej dojść do 20% tłuszczu do końca czerwca, potem po wakacjach (czyli w połowie czerwca) do końca grudnia chciałbym zejść do 13-14% i starać się utrzymać ten wynik przez [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 190x7, 170x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 300+, 300+ 1min x 120 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie [...]

3/4/208 •Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 100-105-110-115-120kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x28kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 67,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min [...]

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę. Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi. Mogę teraz śmiało [...]

A robiłeś ostre odwodnienie albo odłożyłeś większość spalaczy/środków typu t3, tren na czas wpieprzania? Na 6 tyg przed zawodami wpieprzałem cały weekend w opór, tak że wzdęcia truły mnie od środka...%-) i nic, + 3kg po powrocie co i tak spadło po mniej niż 5 dniach. Natomiast po zawodach, gdzie musiałem zrzucić 4 kg w 5h i odłożeniu T3 i trenu [...]

Nowy tydzień, nowy trening. Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal Makro :200B / 355W/ 65T 2800kcal 1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x [...]

. /SFD/2018/4/2/6a8ace9a7e4d441fb6bd768ba3196c56.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 22:38:31

Wprowadzenie do OBECNEJ diety wysoko jakosciowych produktow niesie ze soba stopniowo nie tylko poprawe w wygladzie ale takze samopoczuciu, zdrowiu i checi do zycia. Osobiscie nie chcialbym wrocic do jedzenia byle czego chocby jedzenie bylo wtedy za darmo a nwet jesli ktos by mi za to placil. Na filmiku wygladasz bardzo szczuplo jak na 82kg. Moze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.04.2018 REDU tydzień 11 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

m-sten 10mg trenavol 90 mg epi 45 mg z profilaktyki oslonka na watrobe jedynie sorry, ze sie wje... w konwersacje, nie odswiezalem strony i nie zauwazylem, nowego tematu. Zmieniony przez - DamianUsa w dniu 4/2/2018 8:03:19 PM A jakie masz cykle za soba?

m-sten 10mg trenavol 90 mg epi 45 mg z profilaktyki oslonka na watrobe jedynie sorry, ze sie wje... w konwersacje, nie odswiezalem strony i nie zauwazylem, nowego tematu. Zmieniony przez - DamianUsa w dniu 4/2/2018 8:03:19 PM

Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: czysta -białko: 3gr/kg -węglowodany: roznie to bywa, czasem 4 i idzie, czasem trzeba 6 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7,5mc ON 8. TRENING:4 razy w tyg (split, teraz bedzie p/p tj od jutra) [...]

02.04.2018 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 80kg x12 100kg x9 110kg x7 120kg x3 2.Rozpiętki na maszynei 4 serie 3.Wyciskanie hatelek na ławce skośnej 4 serie 4.Wypychanie na ,aszynei 4 serie Triceps 1.Sciagnie sznurków 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE jednoracz 4 serie 3. Sciaganie gryfu prostego 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1.CONDEMNED-Convict 2.Rozpuszczalność 5/5 - bez zarzutu 3.smak 3/5 - fruit punche lubię, ale ten jest jakiś dziwny 4.Pompa 4/5 - czuć już przy pierwszych seriach 5.Pobudzenie 5,5/5 - bardzo mocne, nawet nieco za mocne 6.Ogólne odczucia 4,5/5 - dobra, działająca przedtreningówka, osoby lżejsze lub bardziej wrażliwe na stymulanty powinny zaczynać od [...]

Witam.Prosze o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 [...]

Gratulacje ze spadków ,podglądam .Mamy ten sam wzrost prawie i teraz podobna wagę .Jestem bardzo ciekawa jak dalej pójdzie Twoja redukcja :) pozdrawiam Dziękuję :) Oby szło jak dotychczas :) Trzymam kciuki za nas obie :) /SFD/2018/4/2/33b766a0411140b3a706ca0a28cfd228.jpg Przepiękny dziś mieliśmy dzień. Zupełnie zapomniałam o niektórych miejscach, [...]